Як пережити аномальну спеку та врятуватися від теплового удару: поради

Червень 2026-го увійде в кліматичну хроніку Європи як один із найстрашніших місяців за всю історію спостережень. Лише за тиждень – з 21 по 28 червня – через аномальну спеку в Європі загинули понад 1300 людей, про що офіційно заявив директор ВООЗ Тедрос Гебреїсус. В окремих регіонах температура сягала 40°C, а у Франції зафіксували близько тисячі додаткових смертей – переважно серед людей літнього віку. Україну хвиля також не оминула: у кількох західних областях синоптики прогнозували +35…+37°C, а в Ужгороді та Мукачеві – до +37°C. Також синоптики на найближчий тиждень прогнозують підвищення температури повітря.

Що таке тепловий удар? 

Тепловий удар – це форма гіпертермії, за якої різко підвищується температура тіла через порушення терморегуляції. Сонячний удар є різновидом теплового: під час нього перегрівається насамперед мозок під дією прямих сонячних променів, тоді як тепловий охоплює весь організм. 

Тепловий удар може виникнути не лише на вулиці в спекотну погоду, а й у транспорті, погано провітрюваному приміщенні, сауні або під час фізичних вправ у пік сонячної активності. Ризик зростає при поєднанні високої вологості та високої температури повітря.

Симптоми теплового удару 

Температура тіла вище 40°C, інтенсивний головний біль із запамороченням, різка слабкість, прискорений пульс, який може сягати 130–150 ударів на хвилину. До цього додаються нудота, блювання, почервоніння шкіри, а в тяжких випадках – сплутаність свідомості, галюцинації та судоми. Важливий тривожний сигнал: коли тепловий удар спричинений зовнішньою спекою, людина перестає потіти, попри критичну температуру тіла. 

У важких випадках свідомість може бути відсутня – сопор або кома. У 30% випадків важкий тепловий удар може закінчитися летально. 

Що робити при ознаках теплового удару?

За перших ознак перегріву необхідно перевести або перенести потерпілого в прохолодне місце. Самостійна діагностика важкості стану не рекомендується. Наступний крок – викликати швидку допомогу. Поки вона їде: охолодіть людину – змочіть обличчя, шию, зап’ястя прохолодною водою; покладіть вологу тканину на лоб; розстебніть одяг. Якщо ви підозрюєте тепловий удар у себе чи близьких, зателефонуйте за номером 103. 

Ми підготували для вас поради, які допоможуть вас врятуватися під час спеки.

Закривайте вікно шторами або жалюзі

Підтримувати комфортну температуру в оселі під час спеки означає не допускати потрапляння тепла всередину, коли температура досягає піку, а потім впускати прохолодне повітря, коли надворі стає прохолодніше.

Для цього можна скористатися також стільниковими жалюзі, які особливо добре запобігають накопиченню тепла, а також тепла взимку. Їхні ізоляційні властивості зумовлені комірчастою формою, яка утримує повітряні кишені, створюючи тепловий бар’єр між внутрішнім і зовнішнім простором.

Впускайте прохолодніше нічне повітря

Щойно сонце заходить – час відчинити вікна та випустити тепло. Якщо є можливість відчинити двері та вікна з різних боків будинку – буде ще краще: це створить перехресний вітерець, який особливо ефективний для охолодження.

У зв’язку з цим слід подумати про те, щоб встановити сітки від комах, які дозволять вікнам залишатися відчиненими всю ніч.

Прокидайтеся раніше 

Адже у спекотні дні займатися фізичними вправами, вигулювати собаку, поливати сад найкраще одразу після світанку. Після завершення краще закрити жалюзі та зачинити двері до кімнат, що виходять на південь та захід, щоб запобігти потраплянню тепла в решту будинку.

Стежте за споживанням рідини

Перш ніж виходити з дому, візьміть із собою повну пляшку води і пийте більше, ніж вважаєте за потрібне. Кількість рідини, яка вам потрібна, значно залежить від вашого зросту, статі та рівня активності. Чай і кава можуть бути частиною цього споживання рідини.

Знизьте температуру власного тіла

Великий ковток холодної води не лише допоможе вам відновити водний баланс, але й знизить температуру, тому це перше, що потрібно спробувати, коли вам надто спекотно. Якщо ви приїжджаєте до офісу зневоднені, бризки прохолодної води на обличчя миттєво полегшать стан. Також можна прикласти до потилиці мокрий рушник.

Протягом дня вдома доцільно обливатися холодною водою або одягати мокрий одяг. Це науково обґрунтовані низькоенергетичні методи охолодження, особливо в поєднанні з сидінням перед вентилятором. 

Обмежте приготування їжі

Якщо у вашому домі вже тепло, увімкнення плити чи духовки лише погіршить ситуацію. Тому пропонують віддавати перевагу стравам, які не потребують теплової обробки.

Охолодіть своє ліжко

Переконайтеся, що ваше ліжко оббите натуральними волокнами, і не використовуйте ковдри із синтетичним наповненням. Коли особливо спекотно – достатньо простого простирадла із льону чи бавовни.

Щоб знизити температуру безпосередньо перед сном, прийміть прохолодний душ. Холодна вода зменшить температуру шкіри та тіла, а якщо ви залишатиметеся трохи вологими, то також отримаєте користь від додаткового випаровування під час висихання на повітрі.

Уникайте крижаної води

Різкий перепад температур провокує спазм судин шлунку й порушує травлення. Оптимальна температура – кімнатна або злегка прохолодна.

Обмежте кофеїн та алкоголь діють

Адже вони діють як сечогінні та прискорюють зневоднення. Якщо не відмовляєтеся від кави – обов’язково запийте кожну чашку склянкою чистої води.

Харчування в спеку

Це може здатися несподіваним, але те, що ви їсте, безпосередньо впливає на те, як ви переносите спеку. Перетравлення їжі – особливо важкої – виробляє додаткове тепло всередині організму. Це називається термогенезом.

Продукти з високим вмістом води – огірки, кавуни, кабачки, ягоди, помідори – охолоджують зсередини та допомагають підтримувати водний баланс. Натомість червоне м’ясо та страви з великою кількістю жирів у денний час краще відкласти: на їх перетравлення організм витрачає багато енергії і ще більше нагрівається.

Також не залишайте дітей і тварин у машині, навіть «на хвилинку». У спеку салон авто стрімко нагрівається до смертельно небезпечного рівня, навіть з прочиненими вікнами чи ввімкненим кондиціонером.

На кондиціонері виставляйте температуру 24-25℃, як рекомендують виробники. Це допоможе уникнути значного перепаду між температурами в приміщенні та поза ним, а отже знизити навантаження на серцево-судинну систему.

Окремо варто знати про так звані «точки охолодження»: якщо ви відчуваєте критичне перегрівання, прикладіть прохолодний вологий рушник до зап’ясть, задньої частини шиї або ямок під колінами. У цих зонах проходять великі судини – охолоджуючи їх, ви швидше знижуєте загальну температуру тіла.

Нагадаємо, у Полтаві судитимуть псевдоцілительку, яка ошукала пенсіонерку.

Фото: ілюстративне