Кілька тижнів Київ та багато інших міст України потерпають від довгих відключень тепла і світла через російські обстріли енергетики ти морози. За прогнозами синоптиків, нинішні морози в країні триватимуть.
Нагадаємо, у Полтавській області дуже складна ситуація з енергосистемою, у більшості громад не діють графіки і люди сидять без світла.
Через таку ситуацію подекуди температура у квартирах опускається до 7-10 градусів.
Синоптики починають обережно прогнозують підвищення температур наприкінці тижня. Але морози можуть ще повернутися після цього.
Як зігріватися правильно, як допомогти собі у такий холод
Зігріватися потрібно поступово й безпечно. Найперше — зменшити втрати тепла: перейти в найтеплішу кімнату, зачинити двері, утеплити вікна, одягнутися шарами.
Принцип “капусти” в одязі працює найкраще: тонкий шар біля тіла, далі утеплювальний (фліс, вовна), зверху — захисний від вітру й вологи.
Обов’язково тримати в теплі ноги, руки та голову, навіть удома.
Сухість критично важлива: вологий одяг охолоджує у рази швидше.
Другий момент — їжа і пиття. Регулярно пити тепле, їсти калорійну їжу: каші, супи, хліб, горіхи, консерви.
Третє — організація простору. Оберіть одну найтеплішу кімнату, закрийте двері в інші, ущільніть вікна, за потреби завісьте їх ковдрами або шторами. Ефективніше гріти менший простір, ніж усю квартиру. Для сну використовуйте кілька ковдр або спальник.
Четверте — рух. Легкі регулярні рухи або вправи допомагають виробляти тепло, але не варто перевтомлюватися чи пітніти: волога знову призведе до охолодження.
П’яте — увага до людей з груп ризику: літніх, дітей, людей із серцевими, легеневими хворобами та тих, хто живе сам. Їх потрібно перевіряти частіше, бо вони можуть не відчути, як стан стає небезпечним.
Скільки шарів одягу має бути, якщо в квартирі 14-15 градусів, а якщо +10?
Терапевт Богдан Смаль пояснює, що прямої “формули” на кшталт “один шар на кожні п’ять градусів” не існує, бо відчуття холоду залежать від віку, стану здоров’я, рухливості та вологості повітря.
Але є практичні орієнтири.
За температури в кімнаті 14–15 °C більшості людей потрібно щонайменше три шари одягу. Варто додати теплі шкарпетки, за потреби взуття, шапку або верхній одяг з капюшоном.
За температури близько 10°C – це вже умови близькі до перебування надворі – зазвичай потрібні чотири шари.
Можуть знадобитись дві пари шкарпеток, теплий светр або куртка, плед чи спальник під час сидіння або сну.
У таких умовах організм швидко втрачає тепло навіть у спокої.
Які тканини гріють найкраще?
Найкраще “гріють” ті тканини, що утримують повітря: вовна, фліс, пух, термобілизна з синтетичних волокон. Вони створюють ізоляційний прошарок.
Бавовна й льон майже не зігрівають у холоді, особливо, якщо зволожуються, — вони швидко відводять тепло від тіла.
Вологий одяг будь-якого типу різко посилює охолодження. Тому головний принцип — не кількість одягу, а його правильна комбінація: сухий базовий шар + утеплювальний + захисний.
Саме повітря між шарами є головним “ізолятором”, а не товщина тканини як така.
Як допомогти при переохолодженні?
Переохолодження – це етап, коли адаптаційні механізми організму не справляються.
Як йдеться в рекомендаціях МОЗ, якщо температура тіла 34-36 градуси, треба зігріти людину в приміщенні, дати теплий напій.
Переохолоджену людину слід укутати ковдрами, змінити вологий одяг, зігрівати тулуб у першу чергу, а не різко гріти руки чи ноги.
Не можна масажувати холодні кінцівки інтенсивно й не варто занурювати людину в гарячу воду — різке зігрівання може викликати серцеві порушення.
Правильне зігрівання — це повільне, м’яке відновлення тепла з постійним наглядом за станом.
Якщо ж температура тіла нижча за 34 градуси, потрібна госпіталізація.
При температурі 28 градусів і нижче життя людини опиняється під загрозою.
Яка роль їжі?
При холоді корисне тепле пиття — вода, чай, бульйон. Їжа має бути калорійною: каші, хліб, горіхи, консерви. Це все дає організму енергію для вироблення тепла.
Чому алкоголь не зігріває?
Алкоголь створює лише ілюзію тепла. Він розширює судини шкіри, кров активніше приливає до поверхні тіла — з’являється відчуття жару й почервоніння. Але фізично це означає, що тепло зсередини швидше віддається назовні.
Температура тіла при цьому знижується, а ризик переохолодження зростає.
Крім того, алкоголь пригнічує тремтіння — головний природний механізм вироблення тепла, притуплює відчуття холоду й критичність мислення.
Людина може не помітити, що небезпечно охолола, і запізно звернутися по допомогу. Саме тому в холодних умовах алкоголь не зігріває, а наближає переохолодження і підвищує ризик фатальних наслідків.
Фото: ілюстративне
